Πως να φροντίσεις τον εαυτό σου με αφορμή την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

• Ημέρα Ομορφιάς:

Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να ξεφύγει από την καθημερινή ρουτίνα και αφιέρωσε μια ημέρα για ολοκληρωμένη φροντίδα. Σε αυτήν την ημέρα, εστίασε στο να αποδώσεις την απαιτούμενη προσοχή στον εαυτό σου, ανανεώνοντας την ενέργειά σου και την αυτοεκτίμησή σου.

Αρχίζοντας με μια ενυδατική μάσκα προσώπου, δίνεις στην επιδερμίδα σου τη φροντίδα που της αξίζει. Επίλεξε συστατικά που ενυδατώνουν και αναζωογονούν το δέρμα, αφήνοντας σε να αισθανθείς φρέσκια και ανανεωμένη. Συνδύασε τη μάσκα με ένα ήρεμο μασάζ, για να απελευθερώσεις την τάση και το άγχος που μπορεί να έχεις συγκεντρώσει.

Τέλος, καταλήξε σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο που θα ενισχύσει την εσωτερική σου γαλήνη. Πρόσθεσε αιθέρια έλαια, αρωματικά κεριά και μια ήχο απαλή μουσική για μια ολοκληρωμένη εμπειρία χαλάρωσης. Αφού ολοκληρώσεις αυτήν την ημέρα, θα ανακαλύψεις πόσο ενδυναμωτικό μπορεί να είναι να αφιερώνεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου.

• Γράψε ένα γράμμα αγάπης προς τον εαυτό σου:

Ανακάλυψε τις θετικές σου πλευρές και εξέφρασε την αγάπη προς τον εαυτό σου με ένα γράμμα. Το έχεις σκεφτεί ποτέ; Τι θα σου έγραφες; Θα εκπλαγείς από το πόσο ενδυναμωτικό μπορεί να είναι αυτό το απλό βήμα.

• Υιοθέτησε έναν Υγιεινό τρόπο Ζωής:

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση αποτελούν πρακτικές που εκφράζουν την αγάπη και τη φροντίδα προς τον εαυτό σου. Αναζήτησε νέες και γευστικές συνταγές που θα προσφέρουν όχι μόνο θρεπτική αξία, αλλά και απολαυστική γευστική εμπειρία. Εξερεύνησε διάφορες κουζίνες και υλικά, προσδίδοντας στη διατροφή σου μια ποικιλία που θα κάνει το φαγητό σου ενδιαφέρον.

Συγχρόνως, βρες μια φυσική δραστηριότητα που να απολαμβάνεις και να σε ενδυναμώνει. Είτε πρόκειται για μια χαλαρωτική βόλτα στο πάρκο, είτε για μια ενδιαφέρουσα προπόνηση, η κίνηση είναι κλειδί για την υγεία και την ευεξία. Επιλέγοντας δραστηριότητες που σου φέρνουν χαρά, είναι πιο πιθανό να τις εντάξεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.. Είναι ένα βήμα προς τη δημιουργία ενός ισορροπημένου και ευεργετικού τρόπου ζωής που θα αντανακλάται σε κάθε πτυχή της καθημερινότητάς σου.

• Χρόνος για Χόμπι:

Ήρθε η στιγμή να αφιερώσεις χρόνο σε αυτά που αγαπάς πραγματικά. Είτε πρόκειται για την ανάγνωση ενός αγαπημένου βιβλίου, τη ζωγραφική σε ένα καμβά ή ακόμα και το παίξιμο της αγαπημένης σου μουσικής οργάνου, σήμερα είναι ή ιδανική ευκαιρία να επανασυνδεθείς με τα χόμπι που φέρνουν χαρά και ικανοποίηση στη ζωή σου.

Εξερεύνησε νέες δημιουργικές δραστηριότητες ή βελτίωσε τις δεξιότητές σου στα ήδη αγαπημένα σου χόμπι. Άφησε τον εαυτό σου να εκφραστεί μέσα από την τέχνη, τις λέξεις ή τη μουσική, δημιουργώντας ένα χώρο όπου η έμπνευση κυριαρχεί και ο χρόνος κυλάει με ρυθμό που εσύ επιλέγεις.

• Ψυχολογική Ευεξία:

Αφιέρωσε χρόνο για την ενίσχυση της ψυχολογικής σου ευεξίας. Ο διαλογισμός αποτελεί ένα πολύτιμο εργαλείο για τη σύνδεση με τον εσωτερικό σου κόσμο, επιτρέποντάς σου να βυθιστείς στην ηρεμία της παρούσας στιγμής. Ανακάλυψε διάφορες τεχνικές διαλογισμού που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σου, ξεκινώντας από απλές αναπνοές μέχρι οδηγούμενες ομαδικές συνεδρίες.

Επιπλέον, η γραφή ημερολογίου ανοίγει ένα παράθυρο στην ψυχική σου κατάσταση. Καταγράφοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σου, δημιουργείς έναν χώρο αυτο-ανακάλυψης. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσεις συναισθηματικά βάρη, να εντοπίσεις μοτίβα συμπεριφοράς και να αναπτύξεις ένα βαθύτερο κατανοητικό όραμα για τον εαυτό σου.

Μην ξεχνάς πως η αγάπη και η φροντίδα προς τον εαυτό σου αποτελούν τη βάση για να μοιραστείς αγάπη με άλλους. Η καλή αυτοφροντίδα δημιουργεί έναν ισχυρό και ευεργετικό θεμέλιο, επιτρέποντάς σου να αντιμετωπίζεις τη ζωή με ενέργεια και ευγνωμοσύνη.

Μπορείς να βρεις εδώ προϊόντα περιποίησης που αγαπάμε

Διάβασε επίσης:

• Βγες στη πόλη με αυτοπεποίθηση με την σειρά urban guard 3D
• Ψυχο-γαστρονομία βιβλίο

The post Φρόντισε τον εαυτό σου με αφορμή την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου appeared first on mommycool.

Παρακάτω ακολουθούν 10 τρόποι ώστε να διαβάζουμε τα παραμύθια και να ενθαρρύνουμε τον λόγο των παιδιών. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να εφαρμοστούν σε παιδιά 2,5 ετών και πάνω.

Πως να διαβάσετε παραμύθια ώστε να βοηθήσετε το παιδί στην ομιλία του ;

Το παιδί σας δεν πρέπει να είναι μόνο ακροατής αλλά να συμμετέχει και ενεργά σε όλο αυτό. Θυμηθείτε ότι ένα βιβλίο μπορεί να αναπτύξει τον λόγο αλλά και την ομιλία ενός παιδιού.

1.Αρχίστε με μια συζήτηση σχετικά με το εξώφυλλο του βιβλίου

Το εξώφυλλο κάθε βιβλίου μας δίνει τη δυνατότητα να συζητήσουμε με το παιδί  αναπτύσσοντας του την κριτική σκέψη αλλά και την φαντασία του.

Κάντε ερωτήσεις όπως :

• Για ποιον νομίζεις ότι είναι αυτή η ιστορία;
• Που νομίζεις ότι γίνεται;
• Τι βλέπεις στο εξώφυλλο;

Όταν το παιδί σας δεν μπορεί να σας δώσει απάντηση σε κάποια ερώτηση μπορείτε εσείς να του δώσετε κάποιες επιλογές ώστε να το κατευθύνετε.

2.Διαβάστε και συζητήστε για τον τίτλο του βιβλίου

Με αυτό τον τρόπο θα δούμε αν όντως κατάλαβε το παιδί από το εξώφυλλο τι θα συμβεί στην ιστορία μας. Έπειτα αφήστε το παιδί να φανταστεί τι μπορεί γίνει στο παραμύθι μας!

3.Περιγράψτε εικόνες μέσα από το βιβλίο και συζητήστε.

Περιγράψτε αντικείμενα και πρόσωπα σε κάθε σελίδα. Κάντε ερωτήσεις π.χ που είναι η γάτα; ή τι χρώμα είναι αυτό;

4.Κάντε πολλές ερωτήσεις με το Ποιος , Τι, Πότε , Που, Γιατί..

Κάνοντας τέτοιες ερωτήσεις την ώρα που διαβάζετε μπορείτε να παρακολουθείτε αν το παιδί κατανοεί τα όσα λέτε. Επίσης με αυτόν τον τρόπο  ενθαρρύνετε η ομιλία του. Μην ξεχνάτε να δίνετε επιλογές στα παιδιά που δεν ξέρουν την απάντηση.

Παράδειγμα:

• Ποιος φοράει καπέλο;
• Τι χρώμα είναι το καπέλο;
• Πότε πηγαίνουμε στην εκκλησία;
• Που βρίσκετε αυτό το σπίτι;
• Γιατί στεναχωρήθηκε η μαϊμού;

5.Εισάγετε νέο λεξιλόγιο

Όταν συναντήσετε νέες λέξεις ή έννοιες συζητήστε της και φτιάξτε νέα παραδείγματα.

6.Ζητήστε από το παιδί να κάνει προβλέψεις.

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για εξαγωγή συμπερασμάτων ,την επίλυση προβλημάτων και τη φαντασία. Ανάλογα με την εικόνα του βιβλίου κάντε τις δικές σας προβλέψεις. π.χ τι νομίζεις θα κάνει η μαμά με το παιδάκι της; Για που ετοιμάστηκαν;

7.Κάντε συζήτηση για τα συναισθήματα!

Αφήστε το παιδί να παρατηρήσει τα πρόσωπα των χαρακτήρων και συζητήστε για το πως θα μπορούσαν να αισθάνονται. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να προβληματιστεί σχετικά με το γιατί αισθάνονται έτσι οι ήρωες του παραμυθιού. Ρωτήστε: Τι μπορεί να νιώθουν οι ήρωες του παραμυθιού;

8.Αφήστε το να συμπληρώσει τις λέξεις.

Καθώς το παιδί εξοικειώνεται με ένα συγκεκριμένο βιβλίο αφήστε τις λέξεις κλειδιά να τις συμπληρώσει το παιδί. Αν έχουμε ένα παιδί που ακόμα δεν μιλάει καλά ή καθαρά το βοηθάμε και το αφήνουμε να συμπληρώσει μόνο του τις λέξεις. πχ Εδώ βλέπουμε ένα…. (κοριτσάκι )

9. Ακολουθήστε το ενδιαφέρον του παιδιού.

Αν θέλει να να σας πει ένα τραγούδι ή κάτι άλλο οτιδήποτε και αν είναι αυτό απλά αφήστε το να εκφραστεί.

10) Ζητήστε από το παιδί να πει την ιστορία με δικά του λόγια.

Φυσικά μπορείτε να το βοηθήσετε με ερωτήσεις αλλά και με τις εικόνες του βιβλίου ώστε να του γίνει πιο εύκολο .Βλέποντας τις εικόνες το παιδί θα αναπτύξει το λεξιλόγιο του.

Να θυμάστε όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά μεταξύ τους και το κάθε ένα έχει το δικό του ρυθμό γλωσσικής ανάπτυξη. Μην ανησυχείτε εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κάνει κάτι από τα παραπάνω. Είναι προτιμότερο από το να βγάζετε μόνοι σας συμπεράσματα να πάρετε μια επιβεβαίωση από κάποιον επαγγελματία λογοθεραπευτή!

Βρείτε βιβλία για παιδιά 3 ετών +

Διαβάστε επίσης:

• Είναι τα ξεσπάσματα θυμού του παιδιού μας πραγματικά θέμα συμπεριφοράς ή μήπως κάτι μας διαφεύγει;

• Παιδί και εθισμός στο διαδίκτυο και πως να το αντιμετωπίσεις

The post Πως να διαβάσετε παραμύθια ώστε να ενθαρρύνετε τον λόγο και την ομιλία του παιδιού appeared first on mommycool.

Στο βιβλίο γίνεται σύνδεση του γονέα με τον ρόλο του coach. Μας εξηγεί την αρχική σημασία της λέξης , από που προήλθε αλλά και ποιες είναι οι κύριες δεξιότητες ενός coach! Είναι ευκολοδιάβαστο , έχει αρκετά παραδείγματα και ασκήσεις και σου δίνει συνεχώς τροφή για σκέψη! Ένα βιβλίο που θα διαβαστεί ξανά και ξανά και θα σου δίνει συνεχώς κάτι νέο!

Κάτι που μου έκανε εντύπωση και μου άρεσε πολύ είναι ότι στο τέλος κάθε κεφαλαίου υπάρχει ένα σχεδιάγραμμα που παρουσιάζει όλα όσα ειπώθηκαν, κάτι σαν σύνοψη. Αυτό βοηθάει πολύ στο να επεξεργαστούμε καλύτερα αλλά και να οργανώσουμε στο μυαλό μας τις πληροφορίες που λάβαμε!

Οπισθόφυλλο βιβλίου

Τι ακριβώς συμβαίνει στην ψυχή του παιδιού όταν το μαλώνουν; Ποιοι είναι οι καταλληλότεροι τρόποι για να πεις σε ένα παιδί πως δεν συμφωνείς με αυτό που κάνει και να το κατανοήσει; Ποια αλήθεια κρύβεται πίσω από τα καλοπιάσματα , τις φωνές αλλά και τις ενοχές του γονέα; Πότε η σχέση γονέα παιδιού θεωρείτε αποτελεσματική; Με ποιους τρόπους μπορεί ένα παιδί να νιώσει ασφάλεια, να αναγνωρίσει τη μοναδικότητα του και να είναι σίγουρο για τις ικανότητες του;

Στο βιβλίο που κρατάτε στα χέρια σας η Χαρά Βιδοζαχαράκη ( Leadership Development Instructor/Trainer) , χαρτογραφεί ένα πλήθος συμπεριφορών που καλούνται οι γονείς να διαχειριστούν και στοχεύει στην ανάδειξη μια αυθεντικής και ποιοτικής σχέσης με τα παιδιά τους. Καταγράφει τεχνικές επικοινωνίας και παραθέτει παραδείγματα και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του γονέα/ φροντιστή , αλλά και του παιδιού .

Συμμετέχει με συνέντευξη του ο Εμμανουήλ Φραγκιαδάκης. (Aθλητής, προπονητής πυγμαχίας ενηλίκων και παιδιών καθώς και ιδρυτής της σχολής «Evolotion Fighting Club»)

Προλογίζει ο  Business Coach & Soft Skills Trainer Νίκος Πολίδης.

Συγγραφέας: Χαρά Ν.Βιδοζαχαράκη

Σελίδες : 140

Εκδόσεις: iwrite

Κατηγορία: Ψυχολογία, Οικογένεια , coaching

Ένα πρακτικός οδηγός που προτρέπω όλους τους γονείς να διαβάσουν για να μπορέσουν να χτίσουν μια αυθεντική και δυνατή σχέση με τα παιδιά τους! Ένας οδηγός που δεν πρέπει να λείπει από καμιά βιβλιοθήκη!

Το συγκεκριμένο βιβλίο σε βάζει σε σκέψεις και αναθεωρείς ίσως κάποιες μεθόδους που είχες αποκτήσει πιθανόν από την οικογένεια σου ή το κοντινό σου περιβάλλον!

Δε υπάρχει μοναδική προσέγγιση , δεν υπάρχει ένας μόνο τρόπος που θα σας εξασφαλίσει λύσεις σε όσα ζητάτε. Με κάθε σημαντικό άτομο στη ζωή μας , σχεδόν αβίαστα έρχεται η ανακάλυψη, η επινόηση, η προσαρμογή μια σχέσης.

Χαρά Ν. Βιδοζαχαράκη

Βρείτε το βιβλίο  www.iwrite.gr

Επικοινωνήστε με την Συγγραφέα: h.vidoz@gmail.com & ldmstraing@gmail.com

Διαβάστε επίσης:

• 6 βιβλία αυτογνωσίας που πρέπει να διαβάσεις
• Απελευθέρωσε τον πραγματικό σου εαυτό. Βιβλιοπαρουσίαση

The post Είσαι γονέας γίνε coach!Εκδόσεις iwrite appeared first on mommycool.

Όταν μιλάμε για διαχείριση συναισθημάτων συνήθως υπάρχουν 2 μεγάλες  παρεξηγήσεις και λανθασμένες αντιλήψεις γύρω από την έννοια αυτή.

2 Λανθασμένες αντιλήψεις. Ποιες είναι αυτές;

Πρώτον  οι περισσότεροι άνθρωποι νομίζουν ότι η διαχείριση των συναισθημάτων σημαίνει ότι θα καταφέρουν να μην νιώθουν ποτέ άγχος, φόβο, θυμό στεναχώρια και οποιοδήποτε συναίσθημα τους που είναι δυσάρεστο και αρνητικό. Όμως αυτά τα συναισθήματα είναι αυτόματες αντιδράσεις του νευρικού μας συστήματος, οι οποίες είναι ουσιαστικές για την επιβίωση μας. Χρειαζόμαστε και το άγχος και τον φόβο και τον θυμό για να αντιλαμβανόμαστε τους κινδύνους και να αντιδρούμε ανάλογα. Άρα, αν σταματήσουμε να νιώθουμε, τότε παύουμε να ζούμε.

Μια άλλη λανθασμένη αντίληψη είναι ότι η διαχείριση συναισθημάτων σημαίνει να αγνοούμε και  καταπιέζουμε, όποιο συναίσθημα κρίνουμε ότι δεν πρέπει να το εκφράσουμε.  Από μικρή ηλικία μαθαίνουμε να μην εκφράζουμε τα συναισθήματα μας εύκολα γιατί έτσι θα πληγωθούμε ή ότι αυτό είναι ένδειξη αδυναμίας . Έτσι πολύ συχνά, λοιπόν, προσπαθούμε να τα απαρνηθούμε ελπίζοντας ότι έτσι θα τα ξεχάσουμε και θα εξαφανιστούν. Στην πραγματικότητα, όμως, τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται, αλλά παραμένουν παγιδευμένα μέσα στον οργανισμό μας.

Μερικές φορές τα αρνητικά συναισθήματα μας φαίνονται τεράστια και εμείς πολύ μικροί μπροστά τους. Αυτό δεν το κάνουν από μόνα τους! Είναι μία κατασκευή του νου μας και εμείς έχουμε την ευθύνη για αυτά.

Ευθύνη εννοώ την αντίληψη μας που είχαμε για αυτά. Αυτό που αισθανόμαστε μπορεί να προκλήθηκε από ένα εξωτερικό γεγονός που μπορεί να είχαμε ή και να μην είχαμε έλεγχο πάνω σε αυτό ωστόσο πως αντιδράσαμε σε αυτό το γεγονός είναι δική μας προσωπική εσωτερική  διεργασία.

Το να έχουμε και αρνητικά συναισθήματα όχι μόνο είναι απόλυτα φυσικό, αλλά και χρήσιμο. Αυτές οι «ενοχλήσεις» είναι που μας στέλνουν το μήνυμα, για να βάζουμε όρια σε ό,τι αναστατώνει την ισορροπία μας. Συνεπώς, κάθε συναίσθημα είναι μια μορφή ενέργειας η οποία είναι απαραίτητη για να κινούμαστε και να αναπτυσσόμαστε.

Ποιο είναι το πρόβλημα;

Το πρόβλημα επομένως δεν είναι ότι υπάρχει άγχος, θυμός, στεναχώρια ή φόβος αλλά το ενδεχόμενο να κάνουμε κακή διαχείριση αυτών των συναισθημάτων. Κακή διαχείριση σημαίνει να δημιουργείς την εικόνα, την ιδέα ότι είσαι αδύναμος και μικρότερος μπροστά από το συναίσθημά σου.

Η διαχείριση των συναισθημάτων έχει να κάνει με δυο πολύ σημαντικές διαδικασίες. Η μία είναι η διαδικασία με την οποία αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα, δηλαδή πώς και πόσο αφήνουμε να μας επηρεάζουν τα εξωτερικά ερεθίσματα, ώστε να βιώνουμε ένα συναίσθημα με μια συγκεκριμένη ένταση. Η άλλη διαδικασία αφορά τους τρόπους που επιλέγουμε για να εκτονώνουμε την ενέργεια των συναισθημάτων μας, ώστε να αποφεύγουμε να συσσωρεύονται μέσα μας.

Το μυαλό μας, ο νους μας αποτελεί ένα κομμάτι του εαυτού μας αλλά δεν είμαστε μόνο αυτό. Εμείς είμαστε πολύ ποιο μεγάλοι και δυνατοί από αυτό γι αυτό επιλογή μας είναι να μην αφήσουμε το μυαλό μας ανεξέλεγκτο και να γίνουμε εμείς ο οδηγός της πραγματικότητας μας.

Μια τεχνική που ακολουθώ εγώ και θεωρώ ότι θα βοηθήσει και εσένα είναι η μέθοδος μου που την ονόμασα τα 4Α.

Και ποία είναι αυτά;

Α= Αναγνώριση

Α= Αποδοχή

Α= Ανασκαφή/Αναζήτηση

Α= Απελευθέρωση

Αναγνώριση

Η αναγνώριση δίνει μια ευκαιρία στο λογικό κομμάτι του εγκεφάλου μας να συνεργαστεί με το συναισθηματικό. Για να αντιμετωπίσεις οτιδήποτε, χρειάζεται πρώτα να αναγνωρίσεις την ύπαρξή του. Αντιθέτως εμείς έχουμε την τάση να αποφεύγουμε τις άβολες καταστάσεις. Αγνοώντας τα τοξικά συναισθήματα, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να τα ενδυναμώνουμε. Αναγνώρισε ότι τώρα είναι εδώ αυτό το συναίσθημα  αλλά σε λίγο θα φύγει.

Σκέψου και παρατήρησε τι συναισθήματα βιώνεις μέσα στην ημέρα και ποια κατάσταση ήταν η αφορμή να εμφανιστούν.

Αποδοχή

Στην συνέχεια έρχεται η αποδοχή . Αποδέξου αυτά που νιώθεις. Είναι οκ. Δώσε άδεια στον εαυτό σου σαν ανθρώπινο ων που είσαι να βιώσει και να νιώσει το κάθε συναίσθημα χωρίς κριτική, χωρίς ενοχές και τύψεις  .

Για παράδειγμα, είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις θυμωμένος  όταν το αφεντικό σου αμφισβητεί τη δουλειά σου ή να νευριάσεις όταν υπάρχει μποτιλιάρισμα στο δρόμο .Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να αποδεχτείς αυτά τα συναισθήματα ως φυσιολογικά  και να πάψεις να κατηγορείς τον εαυτό σου που τα νιώθεις, έστω και υποσυνείδητα.

Ανασκαφή

Στην ανασκαφή, αναζήτηση είναι εδώ που θα χρειαστεί να “εργαστείς” λίγο περισσότερο με το μέσα σου. Το βήμα αυτό είναι  ευκαιρία για να κοιτάξεις κατάματα τα συναισθήματά σου. Έτσι φτάνεις στην ουσία που βρίσκεται πίσω από αυτά.  Για τα δυσάρεστα συναισθήματα κυρίως ευθύνονται οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και όχι αυτά καθ’ αυτά τα ανεπιθύμητα γεγονότα, που μας οδήγησαν σε αυτά. Κάνε μια ανασκόπηση του εαυτού σου, παρατήρησε επαναλαμβανόμενα γεγονότα της ζωής σου και ανακάλυψε τις περιοριστικές σου πεποιθήσεις που σε κρατούν φυλακισμένο..

Μια δυνατή ερώτηση που μπορείς να κάνεις σε αυτό το σημείο είναι τι είναι Τι κερδίζω από αυτή την περιοριστική πεποίθηση και την κρατάω ακόμη. Να γνωρίζεις ότι πίσω από κάθε πεποίθηση μας υπάρχει ένα κρυφό όφελος. Σε αυτό θέλουμε να φτάσουμε με αυτή την διαδικασία!

 Απελευθέρωση

Μετά από όλη αυτή την διαδικασία μπορούμε να εξουδετερώσουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να νιώσουμε υπέροχα! Το να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα είναι μια από τις πιο περίπλοκες διαδικασίες που έχουμε να αντιμετωπίσουμε ως άνθρωποι επειδή πρέπει να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε όλα αυτά που μας ταλαιπωρούν ώστε να δούμε προσεκτικά τι είναι αυτό που μας βασανίζει.

Αφού καταφέρεις να αναγνωρίσεις, να αντιληφθείς και να αποδεχτείς γιατί αντιδράς με ένα συγκεκριμένο τρόπο στα διάφορα γεγονότα, το επόμενο βήμα είναι να αντιμετωπίσεις το συναίσθημα αυτό για να μπορέσεις να το απελευθερώσεις .

Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός  τρόπος που μπορείς  να αρχίσεις είναι η καταγραφή. Πάρε ένα όμορφο για σένα ημερολόγιο/ σημειωματάριο  και ξεκίνα να καταγράφεις τι σε ενοχλεί ώστε να εξωτερικέψεις  τις σκέψεις σου και να βάλεις σε μια σειρά τα μπερδεμένα συναισθήματα. Από μόνη της αυτή η τεχνική είναι θεραπευτική γιατί περνάς από όλα τα στάδια ταυτόχρονα και δουλεύεις κατευθείαν με το υποσυνείδητο σου.

Το γενικότερο μήνυμα που θέλω να δώσω είναι ότι: Η σχέση που έχεις με τον εαυτό σου είναι η πιο σημαντική. Για αυτό χρειάζεται συνεχή προσοχή, αγάπη και φροντίδα για να διατηρείται και εξελίσσεται. Κάνε ότι χρειάζεται . Κάντο για σένα!

Και μην  ξεχνάς, το σενάριο της ζωής μας το γράφουμε ΕΜΕΙΣ. Εμείς δημιουργούμε την πραγματικότητα μας. ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ να πάρουμε την ευθύνη της ζωή μας στα χέρια μας και ΑΠΟΦΑΣΙΖΟΥΜΕ να αναλάβουμε δράση για να πραγματοποιήσουμε τα θέλω μας.

Ευχαριστώ και Αγαπώ! Αλεξία!

Μπορείτε να βρείτε την Αλεξία στα Social Media:

Instagram: @alexia_befree

Youtube: Alexia ManifestationLoveR

Facebook: Alexia ManifestationLoveR

Email: manifestaitionlover@gmail.com

Τα βιβλία μου μπορείτε να τα βρείτε:

https://manifestationlover.ecwid.com/

Όπως κάθε σχέση, έτσι και αυτή που έχεις με τον εαυτό σου, χρειάζεται συνεχή προσοχή και φροντίδα. Έτσι διατηρείται και εξελίσσεται.

Διάβασε επίσης:

• Αναβλητικότητα: μήπως είναι φίλη σου;
• Πως να βάλεις τους δικούς σου στόχους και να τους πετύχεις
• Πως να κάνεις τις σκέψεις σύμμαχο σου

The post Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων appeared first on mommycool.

Δικαιολογίες όπως :

• Δεν έχω χρόνο!
• Δεν μπορώ με τίποτα να το κάνω αυτό.
• Δεν είναι για μένα αυτά.
• Δεν μπορώ … γιατί…….

Δεν σου λέω να αλλάξεις είναι δικό σου θέμα! Θα σου πω όμως ότι σίγουρα μετά από όλο αυτό έχω γίνει καλύτερος άνθρωπος , νιώθω όμορφα με τον εαυτό μου , με αγαπώ , νιώθω ευγνωμοσύνη για ότι έχω, και βλέπω τον κόσμο με άλλα μάτια! Με μια θετική ματιά και με την ελπίδα ότι όλα θα πάνε καλά!

Οι συνήθειες που μου άλλαξαν τη ζωή

1) Ξυπνάω νωρίς το πρωί και κοιμάμαι νωρίς το βράδυ!

Πάντα ξυπνούσα στις 7:15 και κοιμόμουν γύρω στις 11:30-12:00! Το τελευταίο όμως διάστημα ξυπνάω στις 6:45 και κοιμάμαι στις 11:00! Μισή ώρα πιο νωρίς το πρωί! Δεν μου λείπει ο ύπνος άλλα κέρδισα ένα μισάωρο! Στόχος μου βέβαια είναι να ξυπνάω στις 6:00 θα το καταφέρω σιγά σιγά! Γιατί το κάνω αυτό; Ξυπνώντας πρωί το μυαλό είναι ξεκούραστο , τα παιδιά κοιμούνται το κινητό δεν χτυπάει! Έτσι λοιπόν ότι και να κάνεις σε αυτές τις ώρες θα είναι αρκετά παραγωγικό! Εγώ συνήθως σηκώνομαι ρίχνω κρύο νερό στο πρόσωπό μου να ξυπνήσω και απολαμβάνω την πρωινή μου ηρεμία οργανώνοντας την μέρα μου!

2) Οργανώνω την μέρα μου!

Είμαι λάτρης των σημειωματάριων και της δημιουργίας λίστας υποχρεώσεων, μενού εβδομάδας κ.α ! Καταγράφω όλα αυτά που πρέπει να γίνουν είτε μέσα στην μέρα είτε μέσα στην εβδομάδα!Ξεκινάω πάντα από το πιο σημαντικό και αφήνω για το τέλος πράγματα με λιγότερη σημασία! Γιατί το κάνω αυτό; Έχοντας μπροστά μου όλες τις δουλειές μου και ξέροντας πότε θα γίνει η κάθε μια, εξοικονομώ χρόνο για τα παιδιά μου και τον εαυτό μου!Σαφώς και κάποιες φορές είμαι εκτός προγράμματος άλλα ξέρω ότι όλα θα γίνουν το συντομότερο δυνατό!

3) Διαβάζω και ακούω εμπνευσμένα βιβλία και podcast!

Αφιερώνω ένα μισάωρο μέσα στην μέρα για να διαβάσω βιβλία που θα μου δώσουν κίνητρο και που κάπου μέσα στις σελίδες τους θα κρύβουν για μένα μια έμπνευση!Την ώρα που κάνω δουλειές ακούω το αγαπημένο μου podcast “The brain hacking acadamy”   και  το αγαπημένο μου κανάλι στο youtube manifestationLover

Αγαπημένα βιβλία που έχω ξεχωρίσει είναι

1. “Ξυπνήστε τον γίγαντα μέσα σας του Antony” Robbins
2. “Η δύναμη της συνήθειας ” του Duhingg Charles
3. “Το Κλαμπ των 5 π.μ” του Robin Sharma

4) Τρώω  Υγιεινά!

Έχω προσθέσει στην διατροφή μου τα φρούτα , τα λαχανικά,άλλαξα το λευκό ψωμί με μαύρο και προσπαθώ να κόψω την ζάχαρη! Σαφώς και θα φάω και το γλυκό μου και το junk food αλλά όλα με μέτρο! Αυτό που με βοηθάει πολύ είναι να οργανώνω τα γεύματα μου και να αγοράζω από το σούπερ μάρκετ μόνο ότι χρειάζομαι! Επίσης ψωνίζω αρκετά φρούτα , λαχανικά και ξηρούς καρπούς και σταμάτησα να ψωνίζω τροφές που είναι πειρασμοί! Σοκολάτες , γαριδάκια , αναψυκτικά δεν έχουν θέση στα ντουλάπια μου!   Διάβασε επίσης “Μικρές αλλαγές που θα κάνουν τον μεταβολισμό σου να πετάει”

5) Πίνω πολύ νερό!

Για μένα ήταν από τα πιο δύσκολα πράγματα! Παρόλο που είναι το πιο φυσικό πράγμα  να πίνεις νερό εγώ το παραμελούσα!Πίνοντας νερό εκτός από ότι βελτιώνουμε την ενέργεια μας, την πέψη, το δέρμα και την υγεία μας συνολικά μας βοηθάει στο να χάνουμε και πιο εύκολα βάρος!

Πως να το κάνεις;

• Προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό το πρωί μόλις σηκωθείς, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε γεύμα και πριν πέσεις για ύπνο!
• Να έχεις ένα μπουκαλάκι πάντα κοντά σου ώστε να το βλέπεις!
• Κατέβασε μια εφαρμογή για να μετράτε την ποσότητα νερού! Έχει αρκετές και είναι δωρεάν!
• Δώστε γεύση στο νερό σας! Δοκίμασε τον συνδυασμό Νερό+ Φέτες από Λεμόνι+Φέτες από Αγγούρι  ή Νερό+ φέτες από αγγούρι + φέτες από φράουλες ή Νερό + φέτες από λεμόνι + φέτες από αγγούρι + φύλλα δυόσμου!

6)Κάνω γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα!

Η γυμναστική ήταν πάντα στη ζωή μου! Όμως μετά τον ερχομό των παιδιών μου τα παράτησα!Δεν βρίσκω χρόνο(έτσι έλεγα γιατί για να δω Netflix π.χ βρίσκω χρόνο)Σταμάτα να βρίσκεις συνέχεια δικαιολογίες και βάλε στην ζωή σου την γυμναστική! Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο! Δεν χρειάζεται να έχεις εξοπλισμό ούτε να κάνεις με τις ώρες! 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα και θα δεις μεγάλη διαφορά! Υπάρχουν πολλά δωρεάν προγράμματα γυμναστικής στο κινητό ένα από αυτά είναι lose weight for women Ξεκίνα Τώρα!

7)Γελάω περισσότερο και μιλάω όμορφα στον κόσμο που συναντώ καθημερινά

Θα μου πεις καλά πριν δεν το έκανες; Ναι το έκανα αλλά τώρα το κάνω συνειδητά! Οι άνθρωποι έχουμε την ιδιότητα να μην γελάμε εύκολα, να είμαστε απόμακροι και να συζητάμε με τους άλλους αρνητικά πράγματα!Μας ενοχλεί η ζέστη, το κρύο, η καραντίνα … Η καλοσύνη  και το χαμόγελο είναι μεταδοτικά! Ένα χαμόγελο και μια καλή κουβέντα μπορεί να φτιάξει την διάθεση κάποιου άλλου χωρίς να σου στερήσει τίποτα! Ίσα ίσα θα σε κάνει να νιώσεις υπέροχα!

8)Ευχαριστώ τους ανθρώπους που με βοηθάνε κατά την διάρκεια της ημέρας!

Ευχαριστώ= δείχνω σε κάποιον ότι είμαι ευγνώμον για κάτι που μου έκανε ή μου έδωσε! Το να εκφράζεις την ευγνωμοσύνη σου στους άλλους αυξάνει τη χαρά και σε κάνει να νιώθεις πιο αισιόδοξος και πιο γεμάτος σαν άνθρωπος!

Αν η μοναδική προσευχή που λέτε σε ολόκληρη τη ζωή σας είναι “Ευχαριστώ”, είναι αρκετή!

Μάιστερ Έκχαρτ

9)Ζητάω συγνώμη όταν κάνω λάθος!

Οι πράξεις μας πολλές φορές μπορεί να πληγώσουν τους άλλους! Το να ζητάς  λοιπόν συγνώμη από κάποιον που πλήγωσες δεν είναι καθόλου ντροπή ούτε και αδυναμία! Αντίθετα δείχνει ότι κατάλαβες ότι έκανες λάθος και είσαι έτοιμος να δεχθείς τις συνέπειες χωρίς να βάλεις εμπόδιο τον εγωισμό σου! Ομολογώ δεν είναι εύκολο αλλά “Ο αναμάρτητος πρώτος τον λίθον βαλέτω”

10)Διώχνω μακρυά μου ανθρώπους που είναι τοξικοί και δεν με στηρίζουν!

Ως γνωστόν δεν ταιριάζουμε με όλους! Δεν ταιριάζουν οι απόψεις μας, οι πεποιθήσεις μας, τα θέλω μας, τα πιστεύω μας! Αν λοιπόν βρεθεί στο δρόμο σου κάποιος άνθρωπος που αντί να σε στηρίζει το μόνο που κάνει είναι να σε κρίνει λυπάμαι που το λέω αλλά δεν τον χρειάζεσαι! Απομάκρυνε τον το συντομότερο! Εγώ έχω κάνει ένα καλό ξεκαθάρισμα οπότε αποφεύγω να συναναστρέφομαι με αυτούς τους ανθρώπους! Ναι κάποιοι είναι και από το κοντινό μου περιβάλλον και πιστεύω όλοι έχουμε τέτοιους καλοθελητές κοντά μας! Εδώ ισχύει το ρητό “Μακρυά και αγαπημένοι”

11)Επιλέγω να επικεντρωθώ στις μικρές καθημερινές νίκες και βλέπω την αποτυχία σαν ένα μάθημα για να γίνω καλύτερη!

Η ζωή μας δεν είναι μόνο επιτυχίες! Σίγουρα υπάρχουν και πολλές αποτυχίες!Προσπαθώ να μην εστιάζω σε όλο αυτό! Ξεκινάω να βάζω ένα μεγάλο στόχο και τον σπάω σε μικρά  καθημερινά κομμάτια ώστε να φτάσω εκεί που θέλω! Έτσι εστιάζω καθημερινά στις μικρές μου νίκες !Όταν έρθει η αποτυχία δεν το βάζω κάτω προσπαθώ να δω τι πήγε λάθος , τι έκανα εγώ λάθος και πάμε πάλι από την αρχή! Δεν χάνω για κανέναν λόγο την διάθεσή μου!

Δες εδώ “Πως μπορείς να βάλεις το δικό σου στόχο και να τον πετύχεις”

“Ταράττει τους ανθρώπους ου τα πράγματα, αλλά τα περί των πραγμάτων δόγματα.

Μτφ. Οι άνθρωποι ταράζονται όχι απ’ αυτά που συμβαίνουν, αλλά από την άποψή τους γι’ αυτά που συμβαίνουν.

Επίκτητος

12)Άρχισα να εστιάζω στις 5 μου αισθήσεις

Αυτό πραγματικά σε προκαλώ να το δοκιμάσεις! Οι 5 μας αισθήσεις είναι αυτές που μας κάνουν να αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο! Είναι αυτές που μας δίνουν χαρά και μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα! Τελευταία όμως τις έχουμε παραμελήσει! Είμαστε τόσο απασχολημένοι καθημερινά που ξεχνάμε να απολαμβάνουμε την ζωή με τις 5 μας αισθήσεις!Δεν δίνουμε σημασία σε μυρωδιές , γεύση , έναν ωραίο ήχο ή μια όμορφη εικόνα τι φταίει άραγε; Συνήθως τα θεωρούμε δεδομένα και αυτονόητα, Η σύγχρονη καθημερινότητα επιτίθεται στις αισθήσεις μας και έτσι ο οργανισμός μας αντιδράει και αντί να απολαμβάνει όλα αυτά που του συμβαίνουν γύρω του, αδιαφορεί απέναντι στα ερεθίσματα που δέχεται!

Πως να το αλλάξεις και εσυ;

• Γεύση: Προσπάθησε να δοκιμάζεις νέα πράγματα , ξεκίνα να μασάς πιο αργά ώστε να αισθανθείς την τροφή και να την απολαύσεις! Απόλαυσε το γεύμα σου! Νιώσε την κάθε μπουκιά που βάζεις στο στόμα σου!Μάθε να αναγνωρίζεις τις γεύσεις. Μην φας για να φας.Φάε για να το απολαύσεις!
• Όσφρηση: Οι μυρωδιές ως γνωστών μας φτιάχνουν τη διάθεση! Και αυτό είναι που θέλουμε, να ανεβάσουμε την διάθεσή μας! Επιλέγουμε λοιπόν το άρωμα που μας ταιριάζει, το αρωματικό χώρου που μας φτιάχνει την διάθεση, το μαλακτικό που θα βάλουμε στα ρούχα μας! Μην ξεχάσεις να μυρίσεις και να νιώσεις τον πρωινό καφέ σου!
• Όραση: Η όραση είναι η πιο σημαντική αίσθηση γιατί με αυτή αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας! Προσπάθησε να εστιάζεις το βλέμμα σου σε ένα ωραίο ηλιοβασίλεμα, ή σε ένα τοπίο ! Πρόσεξε και εστίασε στα χρώματα του ουρανού , στα χρώματα που έχει η φύση!Βάλε στη ζωή σου χρώμα !βλέποντας έντονα και χαρούμενα χρώματα αισθάνεσαι πιο γεμάτη στην καρδιά και έχεις  χαρούμενη διάθεση!
• Ακοή: Η πιο έξυπνη αίσθηση! Με την ακοή έχουμε την δυνατότητα να επιλέξουμε τι ακούμε και τι όχι! Βάλε την μουσική που σου αρέσει και ας την να παίζει την ώρα που κάνεις δουλειές! Βγες μια βόλτα στη φύση και προσπάθησε να ακούσεις τα πουλιά που κελαηδούν , το νερό από το ρυάκι ,τα κύματα τις θάλασσας!Αφέσου και βρες ποιοι ήχοι σε κάνουν να νιώθεις καλά!
• Αφή: Αγγίξτε διάφορα πράγματα προσπαθήστε να καταλάβετε την υφή , αν είναι λείο, άγριο μαλακό, αν είναι κρύο ή ζεστό! Αγγίξτε τους ανθρώπους , τα παιδιά σας , τον σύζυγο! Ένα άγγιγμα αρκεί για να διώξει την ένταση και να χαρίσει αγάπη !

13)Νιώθω ευγνωμοσύνη για ότι έχω !

Αντί να εστιάζω την ζωή μου σε όλα αυτά που δεν έχω, προσπαθώ να είμαι ευγνώμων για αυτά που ήδη έχω!Η ευγνωμοσύνη είναι ένα μεγάλο και δυνατό συναίσθημα που όταν καταλάβεις τη δύναμή του πίστεψέ με θα γίνει μέρος της ζωής σου! Αφιέρωσε λίγα λεπτά μέσα στην μέρα και κατέγραψε  σε ένα τετράδιο για ποια πράγματα είσαι ευγνώμων!

• Νιώσε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχεις λάβει στη ζωή σου στο παρελθόν
• Νιώσε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχεις ΤΩΡΑ
• Νιώσε ευγνωμοσύνη για αυτά που επιθυμείς να αποκτήσεις στη ζωή στο μέλλον

14)Μείωσα τις ώρες μου στα social Media και στο internet!

Για να μπω σ’ αυτή τη διαδικασία να μειώσω τις ώρες μου στο internet καταλαβαίνεις ότι ήμουν  αρκετά εξαρτημένη από αυτό! Το κινητό μου  ήταν η προέκταση του χεριού μου!Δεν με ενοχλούσε γιατί ήταν η δουλειά μου! Το θέμα είναι ότι  εκείνη την περίοδο δεν έκανα κάτι επικοδομητικό με  αυτό αλλά αντιθέτως scrollara να δω τι κάνουν και πως περνάνε οι άλλοι! Με αποτέλεσμα να χάνω 3-4 ώρες μέσα στην μέρα χωρίς κανένα όφελος για μένα! Τώρα η χρήση του γίνεται συνειδητά και για κάποιο λόγο!

Τι έκανα;

• Απενεργοποίησα όλες τις ειδοποιήσεις από εφαρμογές και mails!Γιατί κακά τα ψέματα αν το κινητό σου σου θυμίζει συνέχεια τα Likes μπαίνεις στον πειρασμό να τα κοιτάξεις!
• Σταμάτησα να χρησιμοποιώ το κινητό την πρώτη και την τελευταία ώρα της ημέρας!
• Την ώρα που παίζω με τα παιδιά μου έχω μακρυά το κινητό μου! Μόνο αν χτυπήσει το σηκώνω σε καμιά άλλη περίπτωση δεν θα ασχοληθώ μαζί του!
• Έχω ορίσει κάποιες συγκεκριμένες ώρες για να κοιτάξω και να απαντήσω mails για να δω τα social media και να ασχοληθώ με την δουλειά μου!

15) Έμαθα να ζω στο ΤΩΡΑ!

Μερικές φορές εμείς οι άνθρωποι σταματάμε να ζούμε και να απολαμβάνουμε όλα αυτά που μας συμβαίνουν στο τώρα και κολλάμε σε πράγματα συνήθως του παρελθόντος! Αναλύουμε με τις ώρες για κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή κάνουμε σχέδια για το πως να προβλέψουμε το μέλλον χάνοντας  όμως τις στιγμές μας στο Τώρα!

Τι έκανα;

• Σταμάτησα να ανησυχώ για το μέλλον ! Ναι σαφώς και το έχω στο πίσω μέρος του μυαλού μου αλλά δεν κάθομαι να το αναλύσω και να ανησυχώ από τώρα για το τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον, αργεί!
• Σταμάτησα να επηρεάζομαι από τα λάθη που έκανα στο παρελθόν! Ότι έγινε, έγινε , Πέρασε ,δεν αλλάζει σκοπός είναι να δω τι μάθημα μου έδωσε ώστε να μην το επαναλάβω!
• Έμαθα να συγχωρώ! Όχι τους άλλους αλλά τον ίδιο μου τον εαυτό που επέτρεψε τους άλλους να με πληγώσουν!

Οι σκέψεις για το παρελθόν και η ανησυχία για το μέλλον κλέβουν χρόνο από τη ζωή που συμβαίνει τώρα, τη μόνη ζωή που μπορούμε να ζήσουμε. Το να κολλάμε στο χτες και να αγχωνόμαστε για όσα θα έρθουν είναι μια συνήθεια.

Αλλάζουμε συνήθειες για να αλλάξουμε την ζωή μας!

Αν σου αρέσουν όλα αυτά μην ξεχάσεις να έρθεις στην παρέα μου στο Facebook και στο Instagram!

The post 15 συνήθειες που μου αλλάξαν τη ζωή appeared first on mommycool.

Πόσες φόρες ένιωσες να πνίγεσαι από τις σκέψεις σου;

Πόσες φορές χάθηκες στα σκοτεινά μονοπάτια του μυαλού σου;

Αισθάνεσαι μήπως κολλημένος στο ίδιο σημείο και δεν βλέπεις φως στο τούνελ;

Μήπως κουράστηκες να σου συμβαίνουν τα ίδια και τα ίδια;

Το καλό μαντάτο για σένα είναι ότι υπάρχει λύση και όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν.Πιστεύω ότι έφτασε η ώρα να καθορίσεις ΕΣΥ πια θα είναι η ποιότητα της ζωής που θες να ζεις. Ήρθε η ώρα να δώσεις τις δικές σου απαντήσεις και να κάνεις το μεγάλο βήμα να αναλάβεις την ευθύνη της πορείας σου.O παράγοντα «σκέψεις» για μένα, είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας.

Αλλά αρχικά ας αναφέρουμε τι είναι η σκέψη. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ;

«Η σκέψη είναι η ανταπόκριση της μνήμης, της εμπειρίας και της γνώσης που έχει αποθηκευτεί στον εγκέφαλο. Επομένως, η σκέψη, είναι περιορισμένη γιατί δεν είναι κάτι καινούργιο, βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες και βιώματα.Μια σκέψη μπορεί να είναι μια ιδέα, μια εικόνα, ένας ήχος ή ακόμα και ένα συναισθηματικό συναίσθημα που προκύπτει από τον εγκέφαλο.Κάθε σκέψη που κάνουμε επηρεάζει και δημιουργεί τα συναισθήματα που νιώθουμε. Η ποιότητα των σκέψεων που περιπλανιούνται στο μυαλό μας είναι και αυτή που θα μας επιφέρει τα ανάλογα συναισθήματα που θα βιώσουμε !Και αυτά με την σειρά τους θα μας φέρουν τα ανάλογα αποτελέσματα  που θα μας οδηγήσουν στην ανάλογη δράση. Με απλά λόγια οι σκέψεις μας αποφασίζουν ποια θα είναι η πραγματικότητα που μας θα μας περιβάλλει.

Το 95% των σκέψεών μας είναι ίδιες μ’ αυτές που κάναμε την προηγούμενη μέρα, με αποτέλεσμα να αρχίζουμε να πιστεύουμε αυτά που σκεφτόμαστε και η πίστη μας να γίνεται πεποίθηση.Όλη μέρα παλεύουμε με τις σκέψεις μας ψάχνοντας επιχειρήματα για να τις αντικρούσουμε και τελικά πετυχαίνουμε το αντίθετο αποτέλεσμα. Το αν θα δούμε το μάθημα ή το εμπόδιο από μια κατάσταση ή αν θα δούμε το ποτήρι μισοάδειο ή μισογεμάτο  αυτό εξαρτάται από το πού έχουμε μάθει να εστιάζουμε τη σκέψη μας. Τι προγράμματα και τι πεποιθήσεις αφομοιώσαμε από μικρή ηλικία. Το οποιοδήποτε συμβάν θα είναι πάντα το ίδιο. Δεν αλλάζει.

Για να αλλάξει το συμβάν τι νομίζεις πρέπει να αλλάξει;

Η δική σου αντίδραση και εστίαση.Εσύ λοιπόν που εστιάζεις ; Εστιάζεις στο κακό, στην αρνητική εκδοχή; Εστιάζεις στην έλλειψη ; Ε τότε γίνεσαι αυτό που σου λείπει. Εστιάζεις στο ότι τώρα δεν έχεις αυτό που θα ήθελες; Τότε διογκώνεις το αίσθημα της απογοήτευσης και της ανησυχίας.

Τώρα θα αναρωτιέσαι πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό;

Η λύση είναι μια. Η αυτοπαρατήρηση.Αντί να παλεύετε λοιπόν με τις σκέψεις, απλά παρατηρήστε λέγοντας «ας δω τι έχει να μου πει τώρα το μυαλό μου», σαν ένας εξωτερικός παρατηρητής, χωρίς να ταυτίζεστε μαζί τους.

Πάρτε τα ινία και κάντε το μεγάλο βήμα!

Πάρτε χαρτί και μολύβι και καταγράψτε τις σκέψεις σας. Όλες. Τις θετικές δεν τις αγγίζουμε γιατί δεν μας ενοχλούν. Οι αρνητικές είναι που μας ταλαιπωρούν και μας κρατούν πίσω. Καταγράψτε σε μια στήλη όλες τις αρνητικές σκέψεις, τους φόβους σας, τις ανησυχίες σας . Κατέγραψτε πράγματα που σας αγχώνουν και πράγματα που σας εκνευρίζουν.

Μόνο και μόνο που μεταφέρουμε τις σκέψεις μας στο χαρτί απελευθερωνόμαστε. Και πολύ σημαντικό επίσης είναι με το να τις αναγνωρίσουμε χάνουν την δύναμη τους. Από υποσυνείδητες γίνονται συνειδητές και έτσι μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Γιατί το σκέφτομαι αυτό τώρα;
• Γιατί το κάνω τόσο συχνά;
• Τι προσπαθώ να πετύχω με αυτό;
• Τέλος ρωτήστε την μαγική ερώτηση: Μου αξίζει όλο αυτό; Κερδίζω κάτι από αυτό;
• Πόσα πράγματα χάνω με το να σκέφτομαι έτσι ;

Στην συνέχεια επιλέξτε να μετατρέψετε κάθε μια από αυτές τις απαντήσεις σε θετικές προτάσεις. Περιγράψτε πως θα θέλατε να είναι τα πράγματα. Έτσι τις φέρνουμε σε ισορροπία.

Ο στόχος είναι να γίνει αυτή η συνήθεια μέρος του υποσυνείδητου σας. Μόλις γίνει μέρος της διαδικασίας της σκέψης σας, θα νιώσετε την αλλαγή. Επιλέγεται κατ’ επιλογή να μετατρέψετε την αρνητική σκέψη σε θετική.Είναι σημαντικό να μάθετε να προχωράτε από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να τα αφήνετε να καθοδηγούν τη ζωή σας.

Ένας τρόπος που εμένα με βοήθησε πραγματικά  είναι απλώς να τις ακυρώνω και να επιλέγω να τις αντικαταστήσω με αυτές που ιδανικά επιθυμώ. Κάθε φορά που πιάνεις τον εαυτό σου να κάνει μια ανεπιθύμητη σκέψη, πες  νοητικά στο υποσυνείδητο σου , στο Σύμπαν , στην ανώτερη δύναμη, σε ότι πιστεύεις «άκυρο – άκυρο», γράψε λάθος και επέλεξε  αμέσως μια θετική δήλωση που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα καθημερινών ενεργειών …

Τα αποτελέσματα είναι δεδομένα απλώς όπως και ένα έμβρυο θέλει 9 μήνες για να έρθει στο κόσμο έτσι και εδώ, εμπιστευτείτε την διαδικασία και δώστε την απαραίτητη πίστωση χρόνου.

Και μην  ξεχνάτε, το σενάριο της ζωής μας το γράφουμε ΕΜΕΙΣ. Εμείς δημιουργούμε την πραγματικότητα μας. ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ να πάρουμε την ευθύνη της ζωή μας στα χέρια μας και ΑΠΟΦΑΣΙΖΟΥΜΕ να αναλάβουμε δράση για να πραγματοποιήσουμε τα θέλω μας.

 Λίγα Λόγια για την Αλεξία

Ονομάζομαι Αλεξία ManifestationLoveR. Γεννήθηκα και μεγάλωσα στη Κύπρο. Είμαι σύμβουλος προσωπικής ενδυνάμωσης και αυτοβελτίωσης. Σπούδασα Οικονομικές Επιστήμες στο Πανεπιστήμιο του Πειραιά και εργάστηκα για 12 χρόνια στον τραπεζικό τομέα σε Αθήνα και Κύπρο. Σπούδασα επίσης Νευρό-γλωσσικό Προγραμματισμό και πιστοποιήθηκα στο Coaching. Είμαι δημιουργός του Ιgnite Your Authentic Self Journal και Απελευθέρωσε τον Πραγματικό σου Εαυτό Τώρα, ένα προσωπικό ημερολόγιο, ένας καθημερινός οδηγός ενδυνάμωσης.

Πλέον σκοπός της ζωής μου είναι να βοηθάω τους ανθρώπους να αποκτούν εσωτερική ισορροπία και να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση τους για να είναι πραγματικά ελεύθεροι και ήρεμοι. Τους διδάσκω πως να διαχειρίζονται τα συναισθήματα τους, να ανακαλύπτουν και να θέτουν στόχους, και να απελευθερωθούν από περιοριστικές πεποιθήσεις και προγράμματα που δεν τους εξυπηρετούν πια.

Μπορείτε να με βρείτε:

Instagram: @alexia_befree

Youtube: Alexia ManifestationLoveR

Facebook: Alexia ManifestationLoveR

Email: manifestaitionlover@gmail.com

Τα βιβλία μου μπορείτε να τα βρείτε:

https://manifestationlover.ecwid.com/

Διάβασε επίσης:

• Πως να βάλεις τους δικούς σου στόχους και να τους πετύχεις

The post Πως να κάνεις τις σκέψεις συμμαχό σου appeared first on mommycool.

Συμβουλές από μαμά σε μαμά!

1.  Απόλαυσε κάθε στιγμή, ζήσε το σήμερα! Μπες στο παιχνίδι τους. Κυλήσου στο χαλί, παίξε κάτω από το πάπλωμα, οργάνωσε βραδιές με επιτραπέζια και γενικότερα αφέσου στα χέρια των παιδιών σου.. Αξιοποίησε κάθε ευκαιρία που σου προσφέρεται. Αυτές οι στιγμές είναι μοναδικές και ξέρεις πως δεν θα γυρίσουν πίσω!
2. Αγάπα τα παιδιά σου, όμως μην παραμελείς τον σύντροφό σου! Τα παιδιά είναι το μεγαλύτερο δώρο στη ζωή αλλά μόνο μία καλή σχέση ανάμεσα στους γονείς θα φέρει την απόλυτη ευτυχία στα μάτια τους και στην μετέπειτα ζωή τους. Και μην ξεχνάς, ευτυχισμένοι γονείς – ευτυχισμένα παιδιά. Τα παιδιά αντιλαμβάνονται πολλά περισσότερα από ότι νομίζουμε οι μεγάλοι. Και είναι σημαντικό να τους δώσουμε σωστά πρότυπα ακόμα και στις σχέσεις ανάμεσα σε ένα ζευγάρι.
3. Οργανώσου. Προγραμμάτισε το φαγητό της εβδομάδας και φτιάξε ένα πλάνο. Αν στο τέλος της εβδομάδας ξέρεις τι θα μαγειρέψεις για την επόμενη, θα γλιτώσεις πολύτιμο χρόνο!
4.  Χώρισε τις δουλειές του σπιτιού και μοίρασε τις σε κάθε μέλος (ναι, ναι! Και στον μπαμπά!). Τα παιδιά, αγόρια και κορίτσια, πρέπει να μάθουν από μικρά να συμμετέχουν στο νοικοκυριό και ότι δεν είναι κάτι που κάνουν μόνο οι μαμάδες ή μόνο οι γυναίκες. Η προετοιμασία του φαγητού και το στρώσιμο του τραπεζιού, τα καθαρά ρούχα και το καθαρό σπίτι είναι ευθύνη όλων.
5.  Μην παραμελείς τον εαυτό σου. Μπορεί να είσαι μαμά όμως είσαι και άνθρωπος. Έχεις ανάγκες και σίγουρα οι ανάγκες σου δεν είναι μόνο να μεγαλώσεις χαρούμενα παιδιά. Κάνε ότι μπορείς, βγες έξω, περιποιήσου τον εαυτό σου, κάνε κάτι για εσένα! Η ήρεμη και χαρούμενη μαμά έχει ήρεμα και χαρούμενα παιδιά.
6. Μην είσαι τόσο αυστηρή με τον εαυτό σου. Είμαι σίγουρη πως αγαπάς το παιδί ή τα παιδιά σου απεριόριστα! Ότι δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό για εκείνα. Σκέψου ότι υπάρχουν πάρα πολλές μαμάδες (εάν όχι όλες!) που βιώνουν και δύσκολες στιγμές όπως κι εσύ καθημερινά. Δεν είσαι μόνη. Γιαυτό μην είσαι τόσο αυστηρή με τον εαυτό σου. Τα πας μια χαρά!
7.  Αποσυνδέσου. Άσε κάτω το τηλέφωνό σου όταν είσαι με τα παιδιά σου. Μην ξεχνάς, είσαι το πρότυπό τους. Θα ήθελες το παιδί σου μεγαλώνοντας να είναι με ένα κινητό στο χέρι;
8.  Αφιέρωσε χρόνο σε κάθε παιδί σου ξεχωριστά. Βρες το χρόνο να συνδεθείς μαζί του. Το δικό σας χρόνο. Το χρόνο μαμάς και παιδιού. Μόνο. Κάθε παιδί χρειάζεται να νιώσει σημαντικό. Μην ξεχνάς, τα παιδιά μπορεί να είναι αδέρφια, όμως έχουν άλλη ηλικία ή άλλο φύλο και σίγουρα άλλη προσωπικότητα. Ο χρόνος που αφιερώνεις σε κάθε παιδί ξεχωριστά τα κάνει να νιώθουν την αγάπη σου και το σεβασμό στην προσωπικότητά τους. Επιπλέον, βοηθάει στο να μειωθεί η ζήλια ανάμεσα στα αδέρφια.
9. Επέτρεψε στο παιδί σου να κάνει λάθη. Είναι σημαντικό να είσαι δίπλα στο παιδί σου όταν κάνει κάποιο μεγάλο λάθος και να νιώθει ότι μπορεί να στηριχθεί πάνω σου. Όμως μερικές φορές χρειάζεται να κάνει τα δικά του λάθη, χωρίς να είσαι πίσω του για να τα διορθώσεις. Άφησέ το να μάθει μέσα από τα λάθη του.
10.  Προσπάθησε να μην επηρεάζεσαι από κακόβουλα σχόλια. Κράτα τα αυτιά σου κλειστά στην αρνητική κριτική και άκου μόνο τα θετικά. Σίγουρα οι συζητήσεις ανάμεσα στις μαμάδες είναι απαραίτητες κι ένας ωραίος τρόπος για κοινωνικοποίηση, όμως κράτα μόνο αυτά που σου αρέσουν και απλά αγνόησε τα αρνητικά σχόλια.

Από την ‘Εφη www.marvelousmoms.gr   

Διάβασε επίσης:

• “Μαμά φοβάμαι το σκοτάδι”
• 6+1 τρόποι να μιλήσεις στο παιδί σου  

The post 10 Συμβουλές για κάθε μαμά appeared first on mommycool.

Τι κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις και πως αντιμετωπίζουμε τα παιδιά μας; Είναι πραγματικός φόβος ή μήπως τα παιδιά αναζητούν την προσοχή μας;  Η αγαπημένη μου φίλη Μαρίνα Ζερβού ειδικός συμβουλευτικής ψυχολογίας μου έδωσε τις παρακάτω συμβουλές για το πώς πρέπει να χειριστούμε την κατάσταση και θα ήθελα να τις μοιραστώ μαζί σας!

Τι πρέπει να κάνουμε;

• Το κουτί της νύχτας ( εκδόσεις ΔΙΟΠΤΡΑ)
• Μαμά τα τέρατα (εκδόσεις Μεταίχμιο)

The post “Μαμά φοβάμαι το σκοτάδι” appeared first on mommycool.

Στην προσωπική μου ζωή έχω δοκιμάσει διάφορους τρόπους  που με βοήθησαν  στην διαπροσωπική μου σχέση μεταξύ των παιδιών μου αλλά και με τους άλλους γύρω μου!Θα προσπαθήσω παρακάτω να εξηγήσω αυτούς τους τρόπους με απλά κατανοητά λόγια!

ΞΕΚΙΝΑΜΕ…

Για να μας κατανοήσουν οι γύρω μας,  ειδικά τα παιδιά, και για να λάβουν το μήνυμα που θέλουμε να τους στείλουμε πρέπει να ακολουθήσουμε τους σωστούς τρόπους!Εδώ να σημειώσω ότι μέχρι την ηλικία των 7 ετών τα παιδιά δεν έχουν πλήρη λογική αντίληψη!

1. Μιλάμε πάντα με θετικές προτάσεις!

Προσπαθούμε την ώρα που συζητάμε να χρησιμοποιούμε θετικές προτάσεις. Ακόμα και οι ερωτήσεις που κάνουμε στα παιδιά μας αλλά και στους άλλους πρέπει να είναι πάντα θετικές!
Π.χ. Λέμε :Έλα μαζί μου να παίξεις! Έλα να φάμε παρέα! Έλα να καθίσουμε να ζωγραφίσουμε! (Δύσκολα κάποιος λέει όχι στην πρόσκληση που του κάνεις)
Αντιθέτως αποφεύγουμε: Δεν θέλεις να έρθεις μαζί μου να παίξεις, να φας να ζωγραφίσεις;
( Η απάντηση  εύκολα μπορεί να είναι όχι Δεν θέλω)
Λέμε: Έλα να φορέσεις αυτό. Θα είσαι πιο όμορφη!
Και όχι: Πήγαινε να αλλάξεις δεν μου αρέσει αυτό που φοράς!
Λέμε: Η βοήθεια σου αυτή τη στιγμή είναι πολύτιμη. Τι λες να το κάνουμε μαζί;
Και όχι : Δεν με βοηθάς καθόλου .Όλη μέρα κάθεσαι και βλέπεις τηλεόραση!

2. Όταν κάνω ερωτήσεις προσπαθώ να είναι ανοιχτές και όχι να περιμένω την απάντηση ναι-όχι!

Οι περισσότεροι κάνουμε ερωτήσεις στα παιδιά και αυτά επειδή δεν έχουν αναπτύξει ακόμα την ικανότητα της επικοινωνίας απαντούν μονολεκτικά με ένα ναι ή όχι! Δώστε στο παιδί κίνητρο να αναπτύξει την λεκτική του ικανότητα! Μην το περιορίζεται στο να σας απαντήσει απλά ένα ξερό ναι ή όχι.
Π.χ. Πείτε του: Πως πέρασες την μέρα σου στο σχολείο;  (Το παιδί αρχίζει και εξηγεί πως πέρασε!)
ΟΧΙ: Πέρασες καλά στο σχολείο; (Ναι ή όχι)
Πείτε: Τι έχεις να διαβάσεις για αύριο; (Κάνοντας αυτή την ερώτηση το παιδί θα σας πει τι έχει για διάβασμα δεν μπορεί να το αποφύγει)
ΟΧΙ : Έχεις διάβασμα; (Ναι έχω ή Όχι δεν εχω)
Αυτό ισχύει και στις συζητήσεις μεταξύ των μεγάλων. Δεν ισχύει μόνο για παιδιά.
Π.χ. Στον καλεσμένο ρωτάμε: Πως τον πίνεις το καφέ σου;  ή Τι να σου προσφέρω έχω χυμό coca cola κτλ.
Οχι: θέλεις καφέ; Για σκέψου αν ντρέπεται λίγο θα σου πει “όχι είμαι εντάξει” .

3.Χρησιμοποιούμε την φράση “Όταν…. θα….”

Με την συγκεκριμένη φράση προσδιορίζουμε στην ουσία το χρονικό περιθώριο! Δίνουμε στο παιδί να καταλάβει πως η μια πράξη θα ακολουθήσει ως συνέπεια της άλλης! Π.χ. Λέμε: Όταν φας το φαγητό σου θα πάμε βόλτα. Όταν διαβάσεις θα σε αφήσω να παίξεις με το playstation! (Με αυτό τον τρόπο πείθουμε τον αποδέκτη να κάνει αυτό που του λέμε για να πάρει το αντάλλαγμα ! Ασυνείδητα του περνάμε το μήνυμα που εμείς θέλουμε! Αντιθέτως σε τέτοιες περιπτώσεις τι λέμε εμείς οι γονείς;

Αν δεν φας το φαγητό σου  δεν έχει βόλτα. Δεν πρόκειται να σε αφήσω να παίξεις με το playstation αν δεν διαβάσεις!! Το παιδί με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς ζητάμε. Μπερδεύεται με τα πολλά δεν και έτσι δεν εκτελεί καμία από τις εντολές μας!
Το ίδιο ισχύει και για την φράση για να.. 
Π.χ Ντύσου για να πάμε στην παιδική χαρά. Διάβασε για να σε αφήσω να δεις τηλεόραση.

4.Οι εντολές που δίνουμε στα παιδιά μας θα πρέπει να είναι ξεκάθαρες και απλές!

Είναι λάθος να δίνουμε εντολές ξεκινώντας τη φράση μας λέγοντας “μπορείς να..” Η απάντηση σε μια τέτοια ερώτηση είναι ναι ή όχι. Μιλήστε του άπλα και κατανοητά. Για να είστε σίγουροι ότι κατάλαβε τι του είπατε ζητήστε από το παιδί να το επαναλάβει.
Για παράδειγμα  αντί για : Μπορείς να σταματήσεις να φωνάζεις με πονάει το κεφάλι μου! πείτε
”Κάνε ησυχία σε παρακαλώ! Η μαμά είναι κουρασμένη!” Και έπειτα του ζητάς  να το επαναλάβει! Τι είναι η μαμά;” “Κουρασμένη” . Τι πρέπει να κάνεις; “Ησυχία!!”
Αντί για: Μπορείς να μαζέψεις τα παιχνίδια σου;  πείτε ” Μάζεψε τα παιχνίδια σου για να είναι καθαρό το δωμάτιό σου!” Τι είπαμε θα μαζέψεις;(Τα παιχνίδια ) Γιατί;; ( Για να είναι καθαρό το δωμάτιό μου)

5.Προειδοποιήστε το παιδί  τι πρόκειται να συμβεί στο άμεσο μέλλον.

Στα παιδιά αρέσει να έχουν ένα πρόγραμμα και να το ακολουθούν!Έτσι λοιπόν καλό είναι κάθε βράδυ να  του λέτε τι πρόκειται να συμβεί αύριο.
Π.χ Αύριο θα ξυπνήσουμε θα πλυθούμε , θα ντυθούμε, θα φάμε το πρωινό μας και θα πάμε στο σχολείο..( Έτσι περνάμε στο παιδί υποσυνείδητα τι πρέπει να κάνει το πρωί!)
Επίσης όταν είμαστε στην παιδική χαρά ή σε ένα πάρτυ προειδοποιούμε πάντα το παιδί για το τι ώρα θα φύγουμε!π.χ λέμε : Γιώργο σε 10 λεπτά φεύγουμε! Έτσι το παιδί αντιλαμβάνεται  ότι σε λίγο θα φύγουμε, το γνωρίζει και το αποδέχεται με λιγότερο ή και καθόλου γκρίνια!
Τέλος όταν πρόκειται να πάμε ένα ταξίδι ή να βρεθούμε σε άλλο περιβάλλον έκτος σπιτιού ή να έρθει το νέο μέλος της οικογένειας ή όταν αρχίζουν τα σχολεία προετοιμάζουμε το παιδί τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν αναλυτικά για το τι θα συμβεί!

6.Δεν ρωτάω, ανακοινώνω!

Αποφεύγω να κάνω ερωτήσεις που ίσως δεν μπορώ ή δεν θέλω να υλοποιήσω!
π.χ. Τι θέλεις να φας; (Σοκολάτα) Τι δώρο θέλεις να σου φέρω;;( Ένα playstation) Τι θέλεις να κάνουμε το απόγευμα;( Να πάω στο Λούνα Παρκ)
Κάνοντας τέτοιες ερωτήσεις στα παιδιά, τους δίνουμε την αίσθηση ότι είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε το δικό τους!
Αντιθέτως αν τίθεται θέμα ερώτησης το περιορίζουμε ανάμεσα σε 2!
Π.χ θα φας Αβγό ή μήλο; Να παίξουμε με τα παζλ ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο;

7.Μιλάω με ήρεμο και ευγενικό τρόπο!

Τα παιδιά μιμούνται τους μεγάλους!Μιλώντας ευγενικά στο παιδί μας, μαθαίνει να απαντάει και αυτό ευγενικά!Είναι ωραίο να μαθαίνουμε στα παιδιά μας λέξεις όπως το Παρακαλώ , Ευχαριστώ, Ορίστε, Συγνώμη!!

Τέλος θα ήθελα να πω ότι και τα παιδιά έχουν την δική τους προσωπικότητα, γνώμη και άποψη! Αφήστε τα παιδιά  να σας μιλήσουν, ακούστε τι έχουν να σας πουν και πράξτε ανάλογα!
Αυτά από μένα ελπίζω να σας βοήθησα!

Να πω σ΄ αυτό το σημείο ότι δεν είμαι ειδικός συμβουλευτικής ψυχολογίας και  ό,τι έχω γράψει είναι από διάφορες πηγές που έχω διαβάσει! Όλα είναι δοκιμασμένα στην προσωπική μου ζωή και σε μένα δουλεύουν!

Βιβλία που πρέπει να διαβάσεις ως γονέας είναι:

1. Δεν θέλουν τιμωρία αγάπη θέλουν
2. Μαμά φοβάμαι .. και εγώ παιδί μου
3. Μπαμπάδες του Σαββατοκύριακου. Εμπειρίες και οδηγίες πλεύσεως 

Αν σου άρεσε το άρθρο διάβασε και τα

• 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζει ένα παιδί στην ηλικία των 5
• Πως να πειθαρχήσει ένα παιδί με θετική προσέγγιση

Φιλικά
Χρύσα!

The post 6+1 Τρόποι για να μιλήσεις στο παιδί σου! appeared first on mommycool.