Η αλλαγή συνηθειών δεν σημαίνει ότι ξυπνάς ένα πρωί και μεταμορφώνεσαι σε έναν εντελώς διαφορετικό άνθρωπο. Για μένα σημαίνει ότι αρχίζω να αλλάζω μικρά πράγματα στην καθημερινότητά μου. Τον τρόπο που οργανώνω τη μέρα μου, που φροντίζω τον εαυτό μου, που σκέφτομαι και τελικά που ζω.
Κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι ήρθε η ώρα για εσωτερική εξέλιξη. Όχι να κυνηγάω διαρκώς την «τέλεια εκδοχή» του εαυτού μου, αλλά να δημιουργήσω μια καθημερινότητα στην οποία να νιώθω καλύτερα.
Και κάπως έτσι ξεκίνησα.
Στην αρχή, φυσικά, υπήρχαν όλες οι γνωστές σκέψεις: «Δεν έχω χρόνο.» «Θα ξεκινήσω από Δευτέρα.» «Με τα παιδιά και τις υποχρεώσεις δεν γίνεται.»
Μόνο που τελικά κατάλαβα κάτι πολύ απλό: δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου μέσα σε μία μέρα. Μερικές φορές αρκεί να αλλάξεις μία μικρή συνήθεια και να της δώσεις χρόνο.
Αυτές είναι οι 15 συνήθειες που έκαναν τη μεγαλύτερη διαφορά στη δική μου καθημερινότητα.
Οι συνήθειες που μου άλλαξαν τη ζωή
1. Προσπαθώ να ξεκινάω τη μέρα μου λίγο νωρίτερα
Δεν θα σου πω ότι έγινα ξαφνικά ο άνθρωπος που ξυπνάει στις 5 το πρωί γεμάτος ενέργεια και ενθουσιασμό.
Αυτό που ανακάλυψα όμως είναι ότι ακόμη και 20 ή 30 λεπτά ησυχίας πριν αρχίσει η φασαρία της ημέρας μπορούν να αλλάξουν εντελώς το πρωινό μου. Όταν το σπίτι παραμένει ήσυχο, απολαμβάνω το ρόφημά μου χωρίς βιασύνη, σχεδιάζω τη μέρα μου και ξεκινώ χωρίς την αίσθηση ότι κυνηγάω διαρκώς τις υποχρεώσεις.
Δεν με ενδιαφέρει τόσο να ξυπνάω «πολύ νωρίς». Προτεραιότητά μου είναι να κοιμάμαι αρκετά και να κερδίζω λίγο χρόνο για μένα πριν ξεκινήσει η ημέρα.
2. Οργανώνω την ημέρα μου χωρίς να προσπαθώ να τα χωρέσω όλα
Συνεχίζω να επενδύω στα σημειωματάρια, στις λίστες και στη δύναμη της οργάνωσης.
Αυτό που άλλαξε είναι ότι πλέον δεν γράφω μία τεράστια λίστα με δεκαπέντε πράγματα και στο τέλος της ημέρας αισθάνομαι αποτυχημένη επειδή έκανα τα επτά.
Ξεχωρίζω καθημερινά τα δύο ή τρία πραγματικά σημαντικά πράγματα που έχουν αξία για μένα. Η οργάνωση για μένα δεν είναι πλέον ένας τρόπος να κάνω περισσότερα. Είναι ένας τρόπος να ξέρω τι πραγματικά χρειάζεται να γίνει ώστε να μένει χρόνος για την οικογένειά μου, αλλά και για μένα.
3. Διαβάζω πράγματα που με βοηθούν να σκέφτομαι διαφορετικά
Παλαιότερα περίμενα από τα βιβλία προσωπικής ανάπτυξης να μου δίνουν οπωσδήποτε κίνητρο. Σήμερα αναζητώ έργα που με ωθούν να σταματήσω για λίγο και να σκεφτώ.
Δεν χρειάζεται να διαβάσω ένα βιβλίο μέσα σε δύο ημέρες. Ακόμη και δέκα σελίδες το βράδυ ή λίγα λεπτά με ένα audiobook όσο κάνω δουλειές είναι αρκετά.
Μερικά βιβλία που αξίζει να αναζητήσεις είναι:
«Ένα Τίποτα Μπορεί να Αλλάξει τα Πάντα (Atomic Habits)» – James Clear. Αυτό το βιβλίο αποδεικνύει πώς οι επαναλαμβανόμενες καθημερινές συνήθειες χτίζουν μια ανεκτίμητη δύναμη αλλαγής.
«Το Βουνό Είσαι Εσύ» – Brianna Wiest. Ένα βιβλίο για τα εμπόδια που πολλές φορές δημιουργούμε οι ίδιοι στον εαυτό μας και για το πώς μπορούμε να καταλάβουμε καλύτερα τις συμπεριφορές μας.
«Τέσσερις Χιλιάδες Εβδομάδες» – Oliver Burkeman. Ίσως ένα από τα πιο ενδιαφέροντα βιβλία αν αισθάνεσαι διαρκώς ότι δεν προλαβαίνεις. Βλέπουμε τον χρόνο αλλιώς, παύοντας να κυνηγάμε την αυταπάτη ότι τα χωράμε όλα.
«Της Αγκαλιάς Βιβλίο» – Matt Haig. Ένα βιβλίο που μπορείς να ανοίξεις ακόμη και για λίγα λεπτά όταν χρειάζεσαι κάτι πιο ήρεμο και ανθρώπινο.
Όσο για podcast και YouTube, πλέον δεν κρατάω μία συγκεκριμένη λίστα. Οι δημιουργοί και οι πλατφόρμες αλλάζουν συνεχώς. Επιλέγω κάθε φορά περιεχόμενο γύρω από την ψυχολογία, την ευεξία, τις σχέσεις, τη γονεϊκότητα και την προσωπική ανάπτυξη και κρατάω μόνο ό,τι πραγματικά μου προσφέρει κάτι.
4. Βελτιώνω τις διατροφικές μου συνήθειες, αφήνοντας πίσω την ιδέα της “τέλειας δίαιτας
Με τα χρόνια άλλαξε αρκετά και η σχέση μου με το φαγητό.
Δεν πιστεύω πλέον ότι χρειάζεται να χαρακτηρίζουμε συνεχώς τις τροφές ως «καλές» και «κακές». Φροντίζω η διατροφή μου να γεμίζει καθημερινά με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης, διατηρώντας τα γεύματά μου απόλυτα ισορροπημένα.
Και φυσικά θα φάω το γλυκό μου, θα παραγγείλω πίτσα και θα υπάρξουν ημέρες που τίποτα δεν θα πάει σύμφωνα με το πρόγραμμα. Η συνολική πορεία των καθημερινών μου επιλογών μετράει για μένα περισσότερο από ένα μεμονωμένο γεύμα.
Τα τελευταία χρόνια έχω εντάξει στη ρουτίνα μου και επιλεγμένα συμπληρώματα διατροφής της σειράς Wellosophy της Oriflame, ανάλογα πάντα με τις ανάγκες μου. Τα βλέπω ως ένα επιπλέον κομμάτι της καθημερινής μου φροντίδας και όχι ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Με βοηθάει επίσης πολύ να έχω μια γενική ιδέα για τα γεύματα της εβδομάδας πριν πάω στο σούπερ μάρκετ. Έτσι αγοράζω πράγματα που πραγματικά θα χρησιμοποιήσουμε και αποφεύγω το καθημερινό «τι θα μαγειρέψω σήμερα;».
Τελικός μου στόχος δεν είναι μια τέλεια διατροφή, αλλά η δημιουργία μικρών συνηθειών που διατηρώ σταθερά στην καθημερινότητά μου.
5. Έχω το νερό μπροστά μου
Συχνά χάνομαι στη ροή της ημέρας και συνειδητοποιώ ξαφνικά ότι έχω αμελήσει να πιω νερό.
Αυτό που με βοήθησε περισσότερο δεν ήταν κάποια περίπλοκη εφαρμογή αλλά το πιο απλό πράγμα: έχω το μπουκάλι ή το ποτήρι μου μπροστά μου. Όταν το βλέπω, θυμάμαι να πίνω. Μερικές φορές προσθέτω λεμόνι, δυόσμο, αγγούρι ή φρούτα μόνο και μόνο για να μου είναι πιο ευχάριστο.
Δεν έχω πλέον εμμονή με έναν «μαγικό αριθμό» ποτηριών. Φροντίζω απλώς να μην περνάει ολόκληρη η ημέρα χωρίς να θυμάμαι αυτή τη βασική ανάγκη του σώματός μου.
6. Κινούμαι περισσότερο
«Κάποια στιγμή συνειδητοποίησα ότι το μεγαλύτερο λάθος μου ήταν πως αντιμετώπιζα τη γυμναστική με τη λογική “ή κάνω δυνατή προπόνηση ή δεν κάνω τίποτα”.
Αξίζει όμως και ένας περίπατος. Αξίζουν 20 λεπτά άσκησης στο σπίτι. Αξίζει να πάρεις τις σκάλες, να περπατήσεις λίγο περισσότερο ή να βγεις μια βόλτα με τα παιδιά.
Δεν χρειάζεται κάθε μορφή κίνησης να είναι προπόνηση υψηλής έντασης για να έχει θέση στη ζωή μας.
7. Μιλάω συνειδητά πιο όμορφα στους ανθρώπους.
Μπορεί να μοιάζει ασήμαντο, αλλά δεν είναι. Ένα “καλημέρα”, ένα χαμόγελο, ένα “ευχαριστώ”, ένα κομπλιμέντο ή μια καλή κουβέντα φωτίζουν τη μέρα ενός ανθρώπου. Και τη δική μας. Η καθημερινότητα μάς κάνει πολλές φορές νευρικούς, βιαστικούς και απόμακρους χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε. Δεν αφήνω συνειδητά την ένταση της ημέρας να επηρεάζει τον τρόπο που συμπεριφέρομαι στους αγαπημένους μου.
8. Βάζω στη ζωή μου το “ευχαριστώ” πολύ πιο συχνά
Όχι μόνο για τα μεγάλα πράγματα . Στον άνθρωπο που με εξυπηρέτησε. Σε κάποιον που με βοήθησε. Για ένα μήνυμα που ήρθε την κατάλληλη στιγμή. Στον άνθρωπό μου, για τα παιδιά μου, για έναν φίλο. Πολλές φορές θεωρούμε δεδομένα όσα κάνουν οι άλλοι για εμάς. Έμαθα να τα λέω περισσότερο.
«Σε ευχαριστώ.»
Δύο λέξεις που μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη την ατμόσφαιρα μιας σχέσης.
Αν η μοναδική προσευχή που λέτε σε ολόκληρη τη ζωή σας είναι “Ευχαριστώ”, είναι αρκετή!
Μάιστερ Έκχαρτ
9. Ζητάω συγγνώμη όταν ξέρω ότι έχω κάνει λάθος
Δεν είναι πάντα εύκολο. Ειδικά όταν ο εγωισμός μάς ψιθυρίζει επίμονα: “Ναι, αλλά και ο άλλος…”. Με τα χρόνια κατάλαβα ότι η πραγματική συγγνώμη δεν χρειάζεται δικαιολογίες. Αρκεί μια ειλικρινής κουβέντα για να το διορθώσω: “Έκανα λάθος, σου μίλησα άσχημα, σε πλήγωσα και το μετανιώνω”
Το να αναγνωρίζουμε ένα λάθος δεν μας κάνει πιο αδύναμους. Μας κάνει πιο υπεύθυνους απέναντι στις σχέσεις μας.
10. Βάζω όρια στις σχέσεις που με εξαντλούν
Παλαιότερα θα έγραφα απλώς «διώξε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σου».
Σήμερα το βλέπω λίγο διαφορετικά. Δεν είναι κάθε άνθρωπος που διαφωνεί μαζί μας «τοξικός». Ούτε είναι δυνατόν να διαγράψουμε από τη ζωή μας οποιονδήποτε μας δυσκολεύει. Μπορούμε όμως να βάλουμε όρια. Να μειώσουμε την επαφή όταν μία σχέση μάς εξαντλεί διαρκώς. Το δυσκολότερο να μ λέμε όχι. Να σταματήσουμε να εξηγούμε κάθε επιλογή μας. Και κυρίως να καταλάβουμε ότι δεν χρειάζεται να μας συμπαθούν όλοι.
11. Μετράω τις μικρές νίκες
Η ζωή μας δεν είναι μόνο επιτυχίες! Σίγουρα υπάρχουν και πολλές αποτυχίες! Προσπαθώ να μην εστιάζω σε όλο αυτό! Ξεκινάω να βάζω ένα μεγάλο στόχο και τον σπάω σε μικρά καθημερινά κομμάτια ώστε να φτάσω εκεί που θέλω! Έτσι, εστιάζω καθημερινά στις μικρές μου νίκες! Κι όταν έρθει η αποτυχία, δεν το βάζω κάτω· αναλύω τι πήγε λάθος, εντοπίζω τα λάθη μου και ξεκινάω ξανά από την αρχή. Δεν χάνω για κανέναν λόγο την διάθεσή μου!
Δες εδώ “Πως μπορείς να βάλεις το δικό σου στόχο και να τον πετύχεις”
“Ταράττει τους ανθρώπους ου τα πράγματα, αλλά τα περί των πραγμάτων δόγματα.
Μτφ. Οι άνθρωποι ταράζονται όχι απ’ αυτά που συμβαίνουν, αλλά από την άποψή τους γι’ αυτά που συμβαίνουν.
Επίκτητος
12)Άρχισα να εστιάζω στις 5 μου αισθήσεις
Αυτό πραγματικά σε προκαλώ να το δοκιμάσεις! Οι πέντε αισθήσεις μας μάς χαρίζουν την αντίληψη του κόσμου, μας δίνουν χαρά και μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα. Τελευταία όμως τις έχουμε παραμελήσει! Η καθημερινή πίεση μάς παρασύρει και συχνά παραμελούμε την ουσία: το να απολαμβάνουμε τη ζωή.
-
Γεύση: Δοκίμασε νέα πράγματα και απόλαυσε την τροφή σου μασώντας πιο αργά.. Απόλαυσε κάθε μπουκιά! Μην τρως απλά για να φας, φάε για να το απολαύσεις.
-
Όσφρηση: Οι μυρωδιές μας φτιάχνουν τη διάθεση. Επέλεξε το άρωμα που σου ταιριάζει, το αρωματικό χώρου, το μαλακτικό στα ρούχα. Μην ξεχάσεις να μυρίσεις και να νιώσεις τον πρωινό καφέ σου!
-
Όραση: Εστίασε σε ένα ωραίο ηλιοβασίλεμα ή σε ένα τοπίο. Πρόσεξε τα χρώματα της φύσης! Βάλ’ τα στη ζωή σου, καθώς τα έντονα χρώματα γεμίζουν την καρδιά με χαρά.
-
Ακοή: Βάλ’ τη μουσική που σου αρέσει να παίζει την ώρα που κάνεις δουλειές. Βγες μια βόλτα στη φύση και άκου τα πουλιά, το νερό, τα κύματα.
-
Αφή: Άγγιξε διάφορα πράγματα, κατάλαβε την υφή τους, αν είναι λείο ή μαλακό. Αγγιξτε τα παιδιά σας, τον σύζυγο! Ένα άγγιγμα αρκεί για να διώξει την ένταση.
13. Καλλιεργώ την ευγνωμοσύνη χωρίς να πιέζω τον εαυτό μου να είναι πάντα θετικός
Αντί να εστιάζω σε όσα δεν έχω, επιλέγω να νιώθω ευγνωμοσύνη για όλα όσα υπάρχουν ήδη στη ζωή μου! Η ευγνωμοσύνη είναι ένα δυνατό συναίσθημα που, όταν καταλάβεις τη δύναμή του, πίστεψέ με, θα γίνει μέρος σου. Αφιέρωσε λίγα λεπτά τη μέρα και κατέγραψε σε ένα τετράδιο:
- Νιώσε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχεις λάβει στη ζωή σου στο παρελθόν.
- Νιώσε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχεις ΤΩΡΑ.
- Νιώσε ευγνωμοσύνη για όσα επιθυμείς να αποκτήσεις στο μέλλον.
14.Επιλέγω να διατηρώ μια πιο συνειδητή σχέση με το κινητό και τα social media.
Αν υπάρχει μία συνήθεια που σήμερα θεωρώ ακόμη σημαντικότερη από όταν πρωτοέγραψα αυτό το άρθρο, είναι αυτή.
Γιατί πλέον δεν έχουμε μόνο Facebook και Instagram. Έχουμε Reels, TikTok, Shorts, notifications, μηνύματα, emails και έναν ατελείωτο αλγόριθμο που είναι πάντα έτοιμος να μας δείξει «άλλο ένα βίντεο».
Και ξαφνικά έχουν περάσει 40 λεπτά. Έτσι, χρησιμοποιώ το κινητό κυρίως ως εργαλείο και λιγότερο από απλή συνήθεια
Δεν χρειάζεται να απαντήσω σε κάθε μήνυμα αμέσως. Ούτε να ξέρω συνεχώς τι κάνουν όλοι. Και το κυριότερο: προστατεύω τον χρόνο μου με τους αγαπημένους μου ανθρώπους από τις αποσπάσεις του κινητού.
Όταν είμαι με τα παιδιά μου, προσπαθώ να το αφήνω στην άκρη. Όταν δουλεύω, κλείνω όσες ειδοποιήσεις δεν χρειάζομαι.
Και υπάρχουν στιγμές μέσα στην ημέρα που απλώς αποφεύγω το scroll
15. Επιλέγω να ζω περισσότερο στο τώρα.
Μερικές φορές εμείς οι άνθρωποι σταματάμε να ζούμε και να απολαμβάνουμε όλα αυτά που μας συμβαίνουν στο τώρα και κολλάμε σε πράγματα συνήθως του παρελθόντος! Αναλύουμε με τις ώρες για κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή κάνουμε σχέδια για το πως να προβλέψουμε το μέλλον χάνοντας όμως τις στιγμές μας στο Τώρα!
Τι έκανα;
- Σταμάτησα να ανησυχώ για το μέλλον ! Βεβαίως και το έχω στο μυαλό μου, αλλά δεν αναλύω ούτε ανησυχώ από τώρα για το μέλλον· αργεί ακόμα!
- Άφησα πίσω τα λάθη του παρελθόντος και σταμάτησα να αφήνω να με επηρεάζουν! Ότι έγινε, έγινε , Πέρασε ,δεν αλλάζει σκοπός είναι να δω τι μάθημα μου έδωσε ώστε να μην το επαναλάβω!
- Έμαθα να συγχωρώ! Όχι στους άλλους, αλλά στον εαυτό μου, γιατί του επέτρεψα να με πληγώσει!
Οι σκέψεις για το παρελθόν και η ανησυχία για το μέλλον κλέβουν χρόνο από τη ζωή που συμβαίνει τώρα, τη μόνη ζωή που μπορούμε να ζήσουμε. Το να μένουμε προσκολλημένοι στο χτες και να ανησυχούμε για το αύριο είναι μια συνήθεια που μπορούμε να αλλάξουμε.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις 15 πράγματα μαζί
Αν διαβάζοντας όλα αυτά σκέφτεσαι «ωραία, και πότε θα τα κάνω όλα αυτά;», η απάντηση είναι απλή: Δεν χρειάζεται. Διάλεξε μία συνήθεια.
Μία.
Δοκίμασέ τη για λίγο καιρό και δες αν πραγματικά κάνει την καθημερινότητά σου καλύτερη. Και μόλις αυτή γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σου, μπορείς να προσθέσεις την επόμενη.
Γιατί τελικά δεν αλλάζουμε τη ζωή μας μέσα σε μία ημέρα. Την αλλάζουμε μέσα από όλα εκείνα τα μικρά πράγματα που επιλέγουμε να κάνουμε ξανά και ξανά.
Εσύ ποια μικρή συνήθεια νιώθεις ότι θα ήθελες να αλλάξεις αυτή την περίοδο της ζωής σου;
Αν ταυτίζεσαι με όλα αυτά, σε περιμένω στην παρέα μου στο Facebook και στο Instagram για να συνεχίσουμε την κουβέντα!
