Διαλειμματική νηστεία: Τι είναι και για ποιους;

Πόσες φορές έχεις ακούσει τον όρο διαλειμματική νηστεία; Τι είναι και ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει; Η Μαγδαλένα Τσέκου κλινική Διατροφολόγος - διαιτολόγος είναι εδώ για να σου…

Continue Reading Διαλειμματική νηστεία: Τι είναι και για ποιους;

Παιδική διατροφή: 5 τρόφιμα που πρέπει να περιορίσεις στο παιδί σου

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή των παιδιών αποτελεί προϋπόθεση για την υγεία αλλά και την σωστή πνευματική και σωματική ανάπτυξη τους! Στόχος του γονέα είναι να χτίσει γερά θεμέλια και…

Continue Reading Παιδική διατροφή: 5 τρόφιμα που πρέπει να περιορίσεις στο παιδί σου

Παιδική παχυσαρκία

Το φαινόμενο της παιδικής παχυσαρκίας στην εποχή μας υπάρχει και το βλέπουμε παντού! Στη χώρα μας δυστυχώς υπάρχει έντονα τα τελευταία χρόνια! Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή αποτελεί προϋπόθεση για…

Continue Reading Παιδική παχυσαρκία

15 σούπερ τροφές για να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυς!

Ήρθε το καλοκαίρι και τα γυμναστήρια πήραν φωτιά, οι δίαιτες πάνε και έρχονται, τα σκευάσματα για να χάσεις βάρος έχουν την τιμητική τους! Σκέφτεσαι "Πώς θα βγω στην παραλία;" Δεν…

Continue Reading 15 σούπερ τροφές για να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυς!
Μικρές αλλαγές που θα κάνουν τον μεταβολισμό σου να πετάει!
Assorted fruit including raspberries, blueberries, limes, lemons, mango, grapefruit, kiwi fruit, grapes, peaches plums on plds against a wooden backdrop.

Μικρές αλλαγές που θα κάνουν τον μεταβολισμό σου να πετάει!

Το καλοκαίρι όλοι λίγο πολύ ξεφύγαμε! Να ένα παγωτάκι παραπάνω, να καμιά μπυρίτσα,  μια ταβερνούλα δίπλα στο κύμα ,ένα σουβλάκι και δεν αργεί να γίνει το κακό..

Έτσι λοιπόν μιας και σιγά σιγά μαζευόμαστε είπα να σας γράψω μερικές μικρές αλλαγές που μπορούμε όλοι μας να κάνουμε για βελτιώσουμε τον μεταβολισμό μας και την υγεία μας!

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ Ο ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ;

Βασικός μεταβολισμός με απλά λόγια είναι η ενέργεια που χρειάζεται να καταναλώσει ο οργανισμός μας, σε κατάσταση ηρεμίας για ένα 24 ώρο , ώστε να μπορούμε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως είναι η αναπνοή , η κυκλοφορία του αίματος, ο χτύπος της καρδιάς κ.α.

Ο  ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΙΔΙΟΣ;

Ο ΒΜ δεν είναι σε όλους ίδιος. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως είναι η ηλικία , το βάρος, το φύλο, η φυσική δραστηριότητα ακόμα και από τις συνθήκες περιβάλλοντος.

 

ΤΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΟΥ;

Αυτές οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις πιο γρήγορα βάρος!

Ξεκινάμε;

  • Μόλις σηκωθείς πιες ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Ο οργανισμός σου πρέπει να ξεκινάει την μέρα του με ενυδάτωση.
  • Αντί για καφέ προτίμησε να πιεις ένα τσάι με βότανα. Κυκλοφορούν πάρα πολλά αρκεί να έχεις όρεξη να δοκιμάζεις. Αν δεν μπορείς να αποχωριστείς τον καφέ κάνε μια αλλαγή στη ζάχαρη .Προτίμησε μαύρη, ζαχαρίνη ή στέβια. Επίσης προσπάθησε σιγά σίγα να την ελαττώσεις. Να αποφύγεις τον cappuccino έχει πολλές θερμίδες!!!
  • Πιες αρκετό νερό μέσα στη μέρα!
  • Ελάττωσε το αλάτι και αντικατέστησε το με άλλα μπαχαρικά! Η ρίγανη, το θυμάρι είναι κάποιες επιλογές!
  • Προσπάθησε να καταναλώσεις φρούτα και λαχανικά! Οι χυμοί από φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ότι πρέπει για σνακ. Να αποφεύγεις όμως τους χυμούς του εμπορίου οι περισσότεροι έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη!
  • Αντί για λευκό ψωμί προτίμησε το μαύρο!Υπάρχουν στο εμπόριο πολλά είδη μαύρου ψωμιού βρες αυτό που σου ταιριάζει.
  • Πρόσθεσε τους ξηρούς καρπούς στη ζωή σου!Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια θα σε κρατήσει στη δουλειά μέχρι να φτάσεις σπίτι!Προσοχή όμως να είναι ανάλατοι και να μην ξεφύγουμε στην ποσότητα γιατί έχουν πολλές θερμίδες!
  • Αντικατέστησε τις μπύρες και τα κοκτέιλ με ένα ποτήρι κράσι.
  • Τα τυριά που καταναλώνεις προσπάθησε να είναι με χαμηλά λιπαρά.Το ίδιο ισχύει για το γάλα και το γιαούρτι!
  • Η τηγανητές πατάτες μπορούν να γίνουν με μια κουταλιά λάδι και στο φούρνο!!!
  • Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου το ψάρι και το κοτόπουλο αντί να καταναλώνεις κόκκινο κρέας!
  • Προσπάθησε να μαγειρεύεις στο φούρνο και όχι στο τηγάνι!
  • Αντί για μια τυρόπιτα προτίμησε να φας ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί!
  • Βάλε στη ζωή σου τα αβγά!
  • Κοιμήσου όσο καλύτερά μπορείς!Ο καλός ύπνος είναι αναζωογονητικός, μας γεμίζει ενέργεια και μας βοηθάει να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Όταν ο οργανισμός στερείται καλού ύπνου, τότε διαταράσσεται η ισορροπία της υγείας μας.
  • Τέλος ξεκίνα περπάτημα με μια φίλη , γυμναστήριο η κάποιο άθλημα που σου αρέσει!Θα σου φτιάξει την διάθεση και την ψυχολογία και συγχρόνως θα χτίσεις μυς για να κρατάς το μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα!

Διάβασε εδώ 15 τροφές για να χτίσεις μυς και να χάσεις λίπος

ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ: Η ΖΩΗ ΜΑΣ ΑΛΛΑΖΕΙ ΟΤΑΝ ΑΛΛΑΖΟΥΜΕ ΕΜΕΙΣ

 

(περισσότερα…)

Continue Reading Μικρές αλλαγές που θα κάνουν τον μεταβολισμό σου να πετάει!

Φαγητό στο σχολείο ιδέες και οργάνωση γευμάτων!

Οι διακοπές σιγά σιγά τελειώνουν και όλοι περιμένουμε το πρώτο κουδούνι του σχολείου να χτυπήσει. Το να φτιάχνεις κάθε μέρα το φαγητό για το μικρό σου αγγελούδι δεν είναι και…

Continue Reading Φαγητό στο σχολείο ιδέες και οργάνωση γευμάτων!